1ヶ月1kg減らすには1日何kcal減らす?

1ヶ月に何キロカロリー消費すると
1kg減らすことが可能なのかなって気になって調べてしまいました。

な、な、ナント!

だいたいですが、
7200キロカロリー消費=1キロ消費

まじかー!_| ̄|○

7200キロカロリーを単純に30日(1ヶ月)で割ってみますと、

1日あたり240キロカロリーを消費しなきゃいけないんですよね

今迄の食生活。軽く基礎代謝より200キロカロリー以上は超えてると思うと、ある意味ホラーだわ

太るのは当たり前なんだよね

その為には筋肉をつけて基礎代謝を上げることが必須っす!

だからもう嫌だけど地道に筋肉を鍛えるしか残された道はないっす!!!←(なぜか体育会系の話し方ww)

基礎代謝が上がると痩せやすい身体になるのよね。

食事制限だけするダイエットや、基礎代謝が低いのに有酸素運動だけで我慢してしまう辛いダイエットはあまり効果がなく、リバウンドしやすいって何かで読みました。

まずは無理のない筋トレᕦ(ò_óˇ)ᕤ
食事もだいぶ見直さないとヤバい

有酸素運動は20分以上!

*(最初の約20分は水分だけしか消費していないらしいです。20分以上かかって初めて脂肪が燃焼し始めます。なので最低でも20分以上はやらないと、有酸素運動は意味がないみたいです)

脂肪がにくい…(T_T)

有酸素運動は脳に酸素を送るような運動なので会話が出来るくらいの運動…。心拍数も80から90。慣れてきたなら100くらいが一番効果的だと聞いてますが、ガチで面倒くさっ!!
ってなりますね~。

ヨガの場合には、呼吸の仕方が大事だと聞いてます。主に丹田呼吸といったお腹の下あたりから呼吸をする腹式呼吸や息を吐き切ってあばらの上あたりで呼吸するドローイン(胸式呼吸法)やブレーシング(お腹を膨らませて下腹部に集中して呼吸をすること)が出来てないと、ヨガも意味があまりないそうですよ。

ヨガは健康には良いことらしいです。しかし肩で呼吸してる方が多いらしく、首と腰や肩や関節などを痛める人が年々増えてるんだとか。

ヨガは、吐いて~5秒キープして、吸って~の繰り返し。かなりしんどいです。
スロートレーニングにも似たことが言えますが。呼吸の仕方が大事なんですね。


最近、ヨガで怪我をする人が多いらしいです
ギックリ腰になりやすいので気をつけましょう!

基礎代謝を上げる簡単な方法に入浴があります。

毎日入浴するだけで基礎代謝が上がると分かっています(^_−)−☆

水分補給もお忘れなく

基礎代謝が高いと有酸素運動をする時間が短くても代謝が良いので脂肪を燃焼するまでの時間が早く効率よく痩せるメリットがあるとか
運動をする時間も朝が良いとのことです。夜に運動をすると興奮状態になりやすく、そのせいで寝付きが悪くなりやすいらしいですね。自律神経やホルモンにも関係していて睡眠はダイエットにとってとても大事だそうです。痩せる為には質の良い睡眠も大事なんですね。

運動をする時間帯についてですが、食後よりも空腹時に運動をするとより効果があると聞いてます。

食事についてですが、血糖値の上昇が低いものから食べ始めるだけでもだいぶ違うそうですよ。

そのくらいの事ならね、私も知ってるけど、、、なかなか全部を完璧には実際のところ難しいですね

カロリーだけを見て判断するよりもGI値を調べて血糖値の上昇が低いものから食べる
のがいいそうですね(^。^)

そうそう、
ダイエットアプリいっぱいあるんですね。びっくりしました!

今ネットでも簡単にカロリーやGI値が調べれちゃうからほんと便利

でも何でもっと早くにやる気スイッチ入らなかったんだろうなぁ
なーんて、今更ながら反省しています
【ダイエット成功者あるある】
一回ダイエットに成功した後って、なんなんだろ…永久に食べても余裕と自信が生まれます。

『いつかまたダイエットやればいいじゃな~い?』

みたいな悪魔のささやきが聞こえるんですけど

私だけでしょうか?

てなわけで、
本能おもむくまま食べてしまいました笑

太るわけだよね
(反省して後悔)

今頃悟るわたし…

でも、このスピードで太ったら本気で病気とかになりそうで怖いです(>_<)

まだまだ結果は出ないけど地道にコツコツ頑張ります

モチベーションについてですが、ダイエットにイライラは付き物。
皆さまそんな時どうしていますか?
ストレス溜まって発狂したくなりませんか
できれば、何かいいストレス発散法がありましたら教えて下さると助かります

そう、そして私は今

もうすでにダイエットストレス状態。

ストレスによりイライラ。

なんてったって家に母も住んでいるわけでして、母は私のダイエットに無関心。

美味しそうなかりんとうとか
美味しそうなロールケーキとか
美味しそうなチョコクロワッサンとか
美味しそうなバームクーヘンとか
美味しそうなアップルパイ、、、とか

美味しいに決まってる 泣


食は一生の戦いなんですよね。

人間って一生美味しいっていう刺激に反応するんです。当たり前でしょうけど。
ダイエットって自分との、戦いみたいな孤独感を感じます。

周りはみんな美味しいものだらけ。
渡る世間は美味ばかり。
茶の間でおばちゃん同士で美味しいねーって楽しそうにお茶してます。
悪気は無いのはわかっていますが。


定年退職した後の母は沢山のおばさま達と交流を深めてコミニュケーションスキルが上がってます。反論すら出来ないくらい食の言い訳がもう。ね。

アップルパイはりんごが入ってるから、ヘルシーとか言ってる。

ほわ~い(*_*)? です…



プチストレスが積もり始めて

バーモントカレーのCMに、申し訳ないがイラッときた私…。

頼むからCMよ、みんな美味しいって分かってますから。

勘弁して…
う、う、ううーっ。泣

失礼。失礼。心の声っていうやつです。

とりあえず、
カラオケ行って一切忘れて思いっきり歌ってきましたー(*´∀`)♪

楽しいし腹筋使えて歌えるし。
最高のストレス発散法でしたネ!

そういえば最近細胞の中に意識して歩いてる。

筋肉、筋肉、筋肉、筋肉肉、、、

ブレーシングとドローインしながら歩いてしまってなんかとても変な歩き方になってます(@_@)

スーッ ハーッ スーッ ハーッ (呼吸の音が聞こえる)

ターミネーターかダースベイダーみたい

ダイエット記録

【5/23】
体重 58.0kg

ヨガ7分 瞑想10分

【5/24】
体重58.5kg

エアロバイク
時間30.27分 距離13.5km カロリー202.5kcal 心拍数68~112

くるくるツイスター5分

【5/25】
体重58.0kg

ヨガ7分 瞑想10分 スロトレ(ドローイン ブレーシング ニートゥチェスト クランチ スクワット バックエクステンション)

エアロバイク
時間30.41分 距離12.9km カロリー194.3kcal 心拍数100~130

【5/26】筋肉痛の為休み
【5/27】筋肉痛の為休み

【5/28】
体重 58.0kg

ヨガ7分 くるくるツイスター5分
ストレッチ リンパマッサージ

エアロバイク
時間30.05分 距離13.1km カロリー197.1kcal 心拍数67~89

【5/29】
体重57.8kg

ヨガ7分 太陽礼拝中級編 美脚トレーナー10回×3セット
スロトレ(クランチ ニートゥチェスト ドローイン ブレーシング バックエクステンション スクワット)

エアロバイク
時間33.42分 距離13.4km カロリー201.5kcal 心拍数88~140



少しずつですが結果は出てました!

食事は、だいたい和食です。
約400~500kcalくらいにしてます。

慣れるまで夢の中でお寿司とか焼肉とかケーキが出てきてました

食後のデザートはザバスホエイプロテイン1杯(51kcal)


一番嬉しかった事がありました!
なんと…

ウエストがマイナス10.5cm
ヒップがマイナス7cm
一番出ているお腹周りがマイナス7cm


スロトレ効果と、ヨガ効果?
筋トレプラスエアロバイクで有酸素運動?

でも、かなり絞れたのは嬉しいですね




ちなみに太陽礼拝すごーく難しくて最初やれなかったです。

2014年にヨガを初めてやって身体が壊れるかと思いました。

今はだいぶヨガもできるようになって来たので太陽礼拝中級者向けをやっています。

最初にヨガをやる方は初級編をおすすめします。(怪我しないため)

気分はインド人の僧侶


あー焼肉食べたい!ケーキってなる時みんなはどうしてるんだろうなぁ。

ダイエット記録(動画あり)

身長160.0cm

【5/18】
体重58.9kg

【運動】
ヨガ7分、リンパマッサージ、

エアロバイク
時間30.00分 距離10.5km カロリー169.8cal 心拍数68~88


【5/19】
休み


【5/20】
体重58.9kg

【運動】
スロトレ(クランチ、バックエクステンション、ニートゥチェスト、ドローイン)
ヨガ15分、くるくるツイスター5分、美脚トレーナー30回×3

エアロバイク
時間30.55分 距離12.10km カロリー179.0kcal 心拍数88~102


【5/21】
体重58.0kg

【運動】
スロトレ(クランチ、ニートゥチェスト、ドローイン、スクワット) ヨガ20分 くるくるツイスター5分

エアロバイク
時間31.47分 距離10.8km カロリー163.3kcal 心拍数68~92


【5/22】
体重58.0kg

【運動】
スロトレ(クランチ、ニートゥチェスト、バックエクステンション、ドローイン、スクワット) ヨガ20分 くるくるツイスター5分 美脚トレーナー30回×3

エアロバイク
時間35.37分 距離13.3km カロリー200.1kcal 心拍数80~102



この何日かで体重マイナス1kg、ウエストサイズがマイナス4cm

体重はあまり変わらないけど、くびれてきました!この短い間に…

こんなに早くカラダ締まると嬉しい!!







ダイエット記録

身長160.0cm

【5/15 】

体重 59.0kg

【運動内容】

腹筋50回、腕立て20回、美脚トレーナー1分、ツイストマシーン5分、ヨガ15分、瞑想10分、スロトレストレッチ15分、

エアロバイク
時間30.31分、距離11.7km、消費カロリー176.9kcal 心拍数68~83


【5/16 】

体重58.9kg

【運動内容】
ヨガ7分、リンパマッサージ、ツイストマシーン5分、(筋肉痛なので筋トレはお休み)

エアロバイク
時間31.09分 距離12.1km 消費カロリー182.9kcal 心拍数70~88


【5/17】

体重 59.0kg

【運動内容】
腹筋50回、腕立て20回、美脚トレーナー1分、ツイストマシーン5分、スクワット10回×3セット、ヨガ15分

エアロバイク
時間31.59分 距離12.4km 消費カロリー187.0kcal 心拍数68~90


水分補給をしながらお風呂に入ったり野菜や果物のスムージーを飲んだりする様になりました。三食きちんと食べて、なるべく炭水化物や脂っこい食事は控えめに摂るようにしました。

疲れたら休む。
無理はしない。
たっぷり睡眠をとる。
ストレスを溜めない。

また、病気が発症したら意味もないですからね。


エアロバイクで有酸素運動をする時にいつも好きな音楽を聴きながら漕ぐのですが、最初の10分はとってもキツイなぁと感じるのですが、20分を過ぎた辺りから脚にかかる負荷が慣れてきてだんだんと気持ち良くなってくるんです。汗だくになってはいるんですけど疲れたーって感じではないというか。
わりとヒーリングの効果がある音楽を聴くのでとっても気持ち良くなって不思議とリラックスできるみたいです。

これがランナーズハイとかいうやつですかね^_^ 笑

ちなみに今日はもうすでに15分くらい漕いだ辺りから気持ち良くなって寝ながら漕いでました。大丈夫かなぁ…

筋肉痛もありあまり無理しないようにしてました。暫く運動してないのを実感しました。身体が鈍って固くなっててびっくりしました。

リンパマッサージをしてまめに筋肉をほぐしてます。

古い体重計しかなく体脂肪率が計測出来なくて気にはなります。体脂肪率計測付き体重計、欲しいですが金銭的余裕が今はないのでハリの体重計で測定で我慢しようと思います。

ザバスホエイプロテインはまだ届いてなくて、早く届かないかなぁと思い楽しみですね。ミルクティーの味がとっても気になります!あまり期待はしてませんが。

飲み物もジュースやお酒などはこれからずっと飲まないです。もともとあまり飲まないので、そのあたりは継続出来るかなと思います。
コーヒーもブラック。
もしくは豆乳とかを軽く入れソイラテに。
水分補給には白湯やお茶。粉末を溶かすスポーツドリンクです。

間食はやはりしたいですよね。でもカロリーが高いので身体にいいプルーンとかドライフルーツを少しだけ。果物や無糖のプレーンヨーグルトなどを食べてなんとか1日の摂取カロリーを少しでも押さえれれば良いなと思います。

母親と二人で暮らしているので間食おやつも誘惑が多いですが、、、仕方ないですね

誘惑に負けないように頑張りますよー

それにしても天気の温度差が激しいですね!体調を崩しやすいと思います。体調管理にも気を引き締めていかないとです。

四年前にダイエットしてたのですが、途中から心が折れそうにもなりました。でも停滞期というのがあるという事を知り頑張ってマイナス10キロに成功しました。

とはいえ四年も前の話。その時はまだ30代後半でしたからね。

現在、42歳になりました。
ブログを始めてもう三年経つんですね。早いです。

年々歳を感じます。
前よりも体の変化を感じています。

今回のダイエットは以前の倍大変かもしれないです。

40歳を過ぎてから見た目もガラリと変わりました。今までついたことがなかった場所にお肉がついたり。悲しいかな洋服もMサイズはもうタンスの肥やしになりました

髪もパサパサ肌も乾燥しやすくたまに意味もなく腰痛になってみたり足を冷やしただけで風邪を引く。寒くなると太りやすく痩せにくい。寝ても寝ても疲れが取れにくいとか。風邪などひいても治りにくいなどなど。たまに原因不明の目眩や偏頭痛…。

きっと基礎代謝も落ちて免疫力も落ち内脂肪の燃焼も骨密度も衰えているのかと思います。

以前のダイエットと違うのはダイエットの目的と身体のコンディションです。

以前はまだ身体のコンディションはそこまで悪くはなかったので割とスムーズにダイエットに成功したのかなぁと思います。

今の私は、

美容とかよりも健康の為にダイエットや運動をするぞ!といった気持ちが強いです。

生活習慣の改善が一番のダイエット目的です!

結果はどうであれ運動不足を解消して体力回復して免疫力をアップ。

無理せず長く継続出来たらなと思います。

とりあえず記録もつけれるうちは頑張ってつけていきたいですね。


ブログの方ものんびりマイペースにやっていきたいと思ってます。

なんかこれからダイエットブログになってしまいそうな予感…

本当に自由なブログですみませんm(_ _)m

では、また









ダイエット

最近お腹周りが気になり、ダイエット始めました!
かなり本格的にやりますよーっ(^^)
というわけで先程まで下のメニューをやり、ヘトヘトで記事書いてます
↓↓↓↓↓



お部屋の中がトレーニングジムと化してます。笑笑



以前にも本格的にダイエットをしていたのですが、さすがに4年も経つので身体が鈍っているのを実感しました。

とりあえずエアロバイクで有酸素運動

今日は朝から30分くらい漕いだかなぁ


ヨガも瞑想も筋トレもぜーんぶ頑張った。

もうすでに身体中が筋肉痛になって痛いです。明日はリンパマッサージだけでお休みですね。筋肉痛の時には無理にトレーニングをしない方がいいんだとか。痛いのは筋肉がついてる証拠らしいです。超回復するって言うらしいですよ!(^。^)

久しぶりに運動すると楽しいかもしれない。今だけかなぁ?

早速またアスリート達やダイエッターの人なら飲むらしいザバスホエイプロテインをネットから購入。


ザバスシリーズって今たくさん種類があるネ!今回は女性用のシェイプアンドビューティータイプを頼んでみました。ミルクティーの味がするってどんな味なのかなぁ。気になるん(╹◡╹)
女性に嬉しいコラーゲン入り。あまり味は期待して無いけどね。

頑張るぞ










プロフィール

ちー☆

Author:ちー☆
統合失調症を患いながらも前向きに頑張る日常をマイペースに綴ります。


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